La méditation
Méditation en groupe
Un temps pour ralentir, respirer et retrouver le calme
Les méditations en groupe sont gratuites sur inscription et ouvertes à tous, même si vous n’avez jamais médité.
Il n’est pas nécessaire de savoir faire le vide, d’être souple ou de connaître le yoga. Vous serez guidé pas à pas, dans une pratique simple et accessible.
Quand?
Les mardis à 18h30.
gratuit sur inscription.
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21 juillet 2026
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4 août 2026
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11 août 2026
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18 août 2026
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25 août 2026
Ou?
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A Changé (53), en plein air
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A côté de l'étang de Rochefort
- Vous pouvez vous garer sur le parking du terrain de BMX : rue Constantin Matei, 53810 Changé
- Traversez la route, il y a un chemin qui descend en face du parking, nous nous installons sous les arbres
- Je serais sur le parking entre 18h20 et 18h25 pour ceux qui ne connaissent pas.
Vous pouvez arriver en avance si vous le souhaitez, allongez vous sur votre tapis, fermez les yeux et respirez, cela vous aidera à entrer dans la méditation.
Pour ceux qui connaissent la respiration complète, je vous conseille de faire 15 min de respiration complète avant la séance en arrivant plus tôt.
Le chemin qui descend
L'endroit ou nous nous installons
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Demandez moi le lien du groupe whatsapp pour avoir les informations ou si changement de programme en fonction de la météo.
Qu'est-ce que la méditation?
Méditer consiste à tourner son attention vers l’intérieur et à la poser sur un point choisi : la respiration, un son, un mantra, une sensation ou une image.
Cela ne signifie pas arrêter complètement de penser. Les pensées continuent naturellement d’apparaître. La pratique consiste à les remarquer, puis à revenir doucement vers son point d’attention.
Au fil du temps, la méditation peut nous aider à développer davantage de calme, de présence, de concentration et de recul dans notre quotidien.
Si vous réussissez à passer de 100% à 80% de pensées au quotidien, vous aurez déjà fait un grand progrès.
La méditation n’est pas une performance. C’est une pratique qui se construit progressivement, avec patience et régularité.
Conseils
Je commande régulièrement des coussins de méditation, tapis..., n'hésitez pas à me demander.
La tenue
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Une tenue confortable ample et en matière naturelle si possible, pantalon élastique à la taille (plus vous serez confortable dans votre tenue... plus votre mental sera enclin à méditer)
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Une gourde d'eau pour boire avant ou après si besoin
Le coussin de méditation
un coussin de méditation (matière et rembourrage naturel) ou petit coussin de canapé, brique de yoga, serviette roulée dans un tote bag... pour vous asseoir dessus.
Avant d'investir, je vous conseille de tester ce qui peut vous convenir (nous pouvons échanger ensemble)
Quand vous êtes assis sur votre coussin, vos genoux doivent toucher le sol et votre bassin doit être plus haut que vos genoux (voir le paragraphe "posture de méditation" ci-dessous)
Tapis de yoga
Votre tapis de yoga si vous en avez un ou une grande serviette de toilette ou drap pour vous allonger dessus.
Si vous achetez un tapis de yoga je vous conseille un tapis en matière naturelle type liège.
Le châle de méditation
Un châle de méditation en laine ou en coton favorise l'atmosphère calme. Si vous n'en avez pas, vous pouvez tout à fait faire sans ou trouvez quelque chose chez vous qui pourrait convenir (un drap, un plaid, grand foulard...) Essayez d'avoir un châle qui couvre tout votre corps.
Tapis de méditation
Un tapis de méditation est optionnel mais plus confortable pour l'appui des genoux. Vous pouvez aussi prendre un plaid plié en 4 par exemple pour plus de confort.
La posture de méditation
Si vous n'êtes pas confortable en posture assise, installez vous sur un petit tabouret pliant ou une chaise pliante ou un marche pied.
Pour méditer il faut se sentir confortable dans sa posture. Mieux vaut être sur une chaise confortable que douloureux ou inconfortable assis.
Essayez de garder le dos droit et le menton parallèle au sol autant que possible.
Essayez de respirer par le nez et de garder les yeux fermés.
Les genoux touchent le sol, le bassin est plus haut que les genoux.
Le bassin est plus haut que les genoux
Les genoux touchent le sol
Signes de progrès
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Mon esprit est plus calme, positif et équilibré.
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Mes émotions sont plus stables.
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Je suis naturellement plus enclin à aider les autres.
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Je suis plus tolérant et compatissant envers les autres.
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Je m'adapte et m'ajuste plus facilement au changement.
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Ma vision de la vie et du monde s'élargit.
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Je m'accepte mieux et j'accepte mieux la vie.
Les effets d'une pratique régulière
Les effets de la méditation ne se mesurent pas seulement pendant la séance.
Avec le temps, vous pourrez notamment remarquer :
davantage de calme intérieur
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une attention plus stable
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une meilleure capacité à prendre du recul
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plus de présence dans les activités quotidiennes
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une relation plus apaisée avec vos pensées et vos émotions.
Chacun avance à son rythme. Il n’y a rien de particulier à ressentir ni d’expérience extraordinaire à rechercher.
Comment méditer
Se concentrer sur le souffle
Faites 6 grandes respirations complètes. Puis ralentissez la respirations jusqu’à ce qu'elle soit à peine perceptible, inspirez 3 secondes, expirez 3 secondes. La respiration devient légère et silencieuse.
Se concentrer sur un chakra
Concentrez-vous sur ajna chakra (le point entre les sourcils) ou sur anahata chakra (le milieu de votre poitrine au niveau du cœur).
Les personnes d enature émotionnelles ont tendance à se concentrer sur le cœur et les personnes de nature intélectuelles sur le point entre les sourcils.
Vous pouvez essayer les deux et voir lequel vous convient le mieux.
Ordonnez clairement à votre esprit de ralentir et de se détendre
Répétez mentalement à votre mental de vous laisser tranquille pour 30 min par exemple.
Concentrez-vous sur :
Un objet
Ce qui représente le plus l'absolu pour vous : la lune, le soleil, une fleur, une divinité, l'océan.... essayez de le visualiser de de rester concentré sur celui-ci
Au fur et à mesure de vos méditations, vous pouvez tester plusieurs choses, conservez le même objet quand vous avez trouvé ce qui vous convient.
Un mantra
Le plus simple pour commencer est de se concentrer sur le son OM à l'inspiration et à l'expiration. Pour ceux qui ont choisi un mantra, concentrez-vous sur celui-ci.
Votre esprit
Observez vous pensées sans réagir (sans jugement, agacement), même si elles sont négatives ou perturbantes. Observez les simplement et ramenez votre concentration sur le mantra, l'objet. Il est tout à fait normal d'avoir des pensées pendant la méditation.
Combien de temps méditer?
Pour commencer chez vous, cinq à dix minutes peuvent suffire.
Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la durée jusqu'à 30 min, selon votre disponibilité et votre confort.
La régularité est plus importante que la longueur de chaque séance. Quelques minutes pratiquées régulièrement sont souvent plus utiles qu’une longue méditation occasionnelle.
Essayez, lorsque cela est possible, de méditer au même moment et au même endroit. Cette habitude aide le corps et l’esprit à reconnaître plus facilement le temps de la pratique.
A quel moment?
Faites comme au mieux en fonction de vos horaires. Le lever et le coucher du soleil sont les meilleurs moments pour méditer. L'esprit est plus clair durant les heures qui suivent le réveil.
Dans quel lieu?
Si vous le pouvez, profitez de chaque opportunité de méditer dans la nature : sur la plage face à l'océan, au bord d'une rivière, sous un arbre, à la montagne, au coucher ou au lever du soleil.
Essayez si possible de dédier un endroit chez vous pour votre méditation. un lieu propre et rangé favorise la méditation.
Vous pouvez installer à hauteur de vos yeux devant vous un petit meuble avec une bougie posée dessus ou un objet que vous aimez. Avant de démarrer vous pouvez fixer la flamme de la bougie pour commencer à vous concentrer.
Votre lieu doit vous donner envie de méditer. Si vous laissez installés votre tapis, coussin... ce sera plus facile d'installer la régularité car vous n'aurez pas à installer votre matériel tous les jours.
Pour profiter des vibrations, placez vous face au nord ou à l'est.
Pour aller plus loin
Pour ceux qui veulent en savoir plus sur le yoga en général ( Yoga, massages, alimentation, méditation, remèdes, pensée positive...), je vous conseille l'Ayurvéda pratique qui est très bien fait pour débuter.
Pour ceux qui veulent en savoir plus sur la méditation, je vous conseille ce livre qui est entièrement dédié à la méditation.
